Beden Taraması çalışmasından sonra;
15 adımda Zor duygularla birlikte kalabilmek
Sizi zorlayan deneyimlerinizde sürekli ortaya çıkan baskın 3 duygunuzu nedir?
Şimdi içinden birisini seçin ve tekrar isimlendirin?
Hangi durumlarda ortaya çıkıyor?
Herhangi belirgin bir tetikleyicisi var mı?Duygunun oluştuğu zamanı düşünmek için biraz zaman ayırın…
Duyguyu bedeninizin neresinde hissediyorsunuz?Midenizde,göğsünüzde,boynunuzda,omuzlarınızda,mı?
Duygu bu durumda iken nasıl tepki verdiniz?
Bastırdınız,yargıladınız,önemsizleştirdiniz,üzerinde çok mu durdunuz?
Bu duyguyu hissettiğiniz için kendinizle ilgili ne düşündünüz?
Bu zor durum için kendinizi ya da diğerlerini suçladınız mı?
Bu kez sadece tepkinizi not edin ve olabildiğince yargılamaktan kaçının..
Şimdi bu duyguya farklı bir yolla bakalım..
Önce kendinize sorun?Bu duygu hakkında gerçekten en kötü olan şey ne?
Eğer bu duygu konuşabilse ,ne söylerdi?
Bu duygu sizinle çok özdeşleşmişse ,bunun sadece size ait olan birçok şeyden biri olduğunu fark et ve
Kendinize Ben ……….daha fazlasıyım……..sadece bir duygu diyebilirsiniz…
Bilinçli farkındalıkla ve duyguların fiziksel hisleriyle kalarak ,
Bu duygu oluştuğunda sana yardım etmesi için neye ihtiyacın var?
Duyguların farkındalığı
Şu an hissettiğin duygu ne?
Ne düşünüyorsun?
Bedeninde ne hissediyorsun?
Bu duygu beni hangi eylem için motive ediyor?
HOŞA GİDEN ANLAR TAKVİMİ
Deneyim ne Olay olurken Bu deneyim sırasında Hangi ruh halı,duygular ve Bunu
Hislerinin bedenini nasıl hissettin düşünceler olaya eşlik etti? yazarken
Farkındamıydın? Ayrıntılı açıkla… zihninden geçenler
HOŞA GİTMEYEN ANLAR TAKVİMİ
Haftanın her günü için yazarak….
Posted on